SMOP (SOPK), endométriose, fibromes : faire de la musculation avec une condition médicale

Une femme sur dix environ vit avec une endométriose, et le syndrome des ovaires polykystiques (SMOP / SOPK) est l'un des troubles hormonaux les plus fréquents chez les femmes en âge d'avoir des enfants. Pourtant, la plupart des programmes de musculation font comme si ces conditions n'existaient pas. Voici ce qu'il faut savoir pour t'entraîner avec, et non contre ton corps.

SMOP (SOPK) : l'activité physique fait partie de la prise en charge

Guide complet : SMOP (SOPK) et musculation.

Le SMOP (SOPK) s'accompagne souvent de cycles irréguliers et d'une résistance à l'insuline. Les recommandations internationales sur le SMOP / SOPK, publiées en 2023 (Teede et coll.), placent l'activité physique, dont le renforcement musculaire, parmi les piliers de la prise en charge, aux côtés de l'alimentation et du suivi médical.

Concrètement :

• La régularité compte plus que l'intensité. Deux ou trois séances de renforcement par semaine, tenues dans la durée, valent mieux qu'un programme trop ambitieux abandonné au bout d'un mois.
• Tes cycles peuvent être irréguliers. Un calendrier de phases théorique a alors peu de sens : appuie-toi sur tes séances et ton ressenti plutôt que sur une date.
• Suis tes progrès sur plusieurs semaines, pas au jour le jour, pour ne pas te décourager.

Endométriose et adénomyose : écouter la douleur, sans tout arrêter

Guides complets : endométriose et sport · adénomyose et sport.

L'endométriose et l'adénomyose peuvent provoquer des douleurs pelviennes, des règles douloureuses ou abondantes et une fatigue importante, à des moments variables du cycle. Les études sur l'exercice dans l'endométriose sont encore peu nombreuses : on ne peut pas affirmer qu'un type d'entraînement améliore la maladie. Mais beaucoup de femmes trouvent que rester active les aide à se sentir mieux, à condition d'adapter.

Quelques pistes :

• Adapte selon la douleur du jour. Un jour de crise, privilégie la mobilité, la marche ou le haut du corps. Un bon jour, garde ta séance prévue.
• Repère les mouvements qui gênent. Certains exercices qui sollicitent fortement les abdominaux ou le bassin peuvent être inconfortables : remplace-les plutôt que de forcer.
• Utilise l'effort perçu (RPE) pour moduler ta charge sans culpabiliser.
• Note tes symptômes à côté de tes séances : au fil des cycles, des tendances apparaissent, et elles sont précieuses à partager avec ton médecin.

Fibromes : attention à la fatigue liée aux règles abondantes

Guide complet : fibromes et sport.

Les fibromes sont des tumeurs bénignes de l'utérus, très fréquentes. Beaucoup ne donnent aucun symptôme, mais certains entraînent des règles très abondantes, avec un risque de carence en fer. Une fatigue inhabituelle, un essoufflement ou des vertiges pendant l'effort doivent être signalés à un professionnel de santé. En dehors de ça, la musculation reste en général possible, en adaptant l'intensité pendant les règles.

Ce qui vaut pour toutes

1. Personne ne réagit pareil. Deux femmes avec le même diagnostic peuvent avoir des ressentis très différents. Un plan générique ne peut pas suffire.
2. Ta contraception ou ton traitement compte aussi. Beaucoup de prises en charge passent par une contraception hormonale, qui modifie les variations du cycle (voir contraception hormonale et musculation).
3. Mieux vaut une séance allégée qu'une séance annulée, sauf si ton corps demande vraiment du repos.
4. Parle de ton activité à ton équipe soignante, surtout si les douleurs augmentent.

Et dans Fluvy ?

Dans Fluvy, tu peux indiquer ta contraception et tes conditions (SMOP / SOPK, endométriose, adénomyose, fibromes…). L'app en tient compte pour personnaliser ton entraînement : elle compare d'abord tes séances à celles de femmes au profil proche, puis s'appuie de plus en plus sur tes propres données et ressentis. Découvre comment ça marche.

Pour aller plus loin

• SMOP (SOPK) et musculation : pourquoi le renforcement musculaire est ton allié
• Endométriose et sport : comment adapter sa musculation
• Fibromes utérins et sport : s’entraîner malgré les règles abondantes
• Adénomyose et sport : comment continuer à s’entraîner
• Contraception hormonale et musculation : ce qui change vraiment

Sources

• Teede HJ et coll. Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome. 2023.
• McNulty KL et coll. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women. Sports Medicine, 2020.

Cet article est informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin, d'un ou d'une gynécologue ou d'une sage-femme. Fluvy ne pose pas de diagnostic et ne traite aucune maladie.